¿Tu día no ha sido bueno? Aprende a reiniciar tu cuerpo y mente para liberarte del estrés.

Aprende a combatir el estrés

María está cansada y tiene estrés. Es típico en ella un viernes por la mañana. Aunque ya sabe que su semana termina los viernes a las 4:45 pm, ella a las 7:00 am desearía romperse una pierna, con tal de no ir a trabajar. Desde que María se levanta siente en el cuerpo, sobre todo en la espalda, esa pesadez del trabajo, que para este momento de la semana la consume, la tira y últimamente, la pone ansiosa.

Y esto es algo que repite, semanalmente. Desde hace varios meses.

¿Así somos?

Así como María, muchas veces estamos cansados y tenemos estrés. Del trabajo, del estudio, de la rutina… y nos metemos a este vacío circular monótono en donde sabemos que estamos cansados pero no tomamos una sola acción para cambiar nuestra realidad. Y repetimos una y otra vez una dinámica, que quizá hace tiempo nos funcionaba, pero que, aquí y ahora nuestro cuerpo resiente.

Y como a María, nos llega el momento. En el que el cansancio se va convirtiendo en algo más pesado, más denso, menos y menos agradable cada vez. Y muchas veces la incomodidad, a la que no prestamos atención al inicio, se vuelve una gran hazaña, de la que nos es complicado salir.

La monotonía muchas veces está acompañada del aburrimiento, pero también de una pérdida de interés en nuestras actividades cotidianas, si nos ponemos a repasar no solo se presenta el aburrimiento como una emoción, sino que, con el tiempo hay otras emociones que se suman a esta sensación de estar estancados, sentimientos como la tristeza, el enojo e incluso la ansiedad.

Hoy quiero compartirte algunos consejos para que este cansancio + aburrimiento no le sobrepase y pueda darse ese extra de energía y motivación para terminar la semana con excelente salud mental.

Consejos antiestrés y monotonía:

  1. Comienza otra vez. Ya el cuerpo y la mente están acostumbrados a una rutina que se ha vuelto monótona y que no está siendo de beneficio en tu día, entonces, te invito a que revises, que de todo lo que hace en su día a día no le gusta. Te darás cuenta de que este sencillo paso puede ser revelador. Y un tip más: escríbelo.
  2. Escúchate. Hablando de lo que siente el cuerpo, este es un buen momento para escucharse más y mejor. Haz una pausa, tú escoges a qué hora del día puedes darte el momento de conectar con tus sensaciones y solo déjalas fluir. Las sensaciones juegan un excelente papel en el darse cuenta de nuestras necesidades. Escoge un lugar seguro y cálido, con cinco minutos es suficiente.
  3. Revisa hábitos. Y si, otra vez esta recomendación está apareciendo. Pero si sigue siendo una recomendación molesta para tí, es porque hay una resistencia a prestarle atención. Lo cierto es que, para que la salud sea saludable debe ser integral. Entonces sí, otra vez, revisa tus horas de sueño, tu alimentación, ingesta de agua y relaciones (porque hasta de ellas nos nutrimos o desnutrimos)
  4. Busca tu serotonina y oxitocina. ¡Así como lo escuchas! Vamos a conversar más de este tema en los próximos días, sin embargo aquí les va un adelanto: La serotonina nos ayuda a calmarnos, a entrar en un estado de relajación y alegría y para producir esta hormona en tu cuerpo basta con que traigas a tu mente un recuerdo feliz, de conexión y expandas aquellas sensaciones y emociones que viviste con ese momento. Y la oxitocina te conecta, te planta en la tierra y también te llena de felicidad. Así que, ¡haz algo que te guste! Medita, conversa con un amig@, haz alguna actividad que te genere placer.
  5. Siempre de forma consciente. El presente es el único momento que existe y por lo tanto debemos anclarnos a él, vivir en él y trascender en él.

Recuerda que siempre es bueno pedir ayuda, mucho más en momentos donde hemos gastado todos los cartuchos y perdemos nuestro norte.

 

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